人工智能技术自媒体起号，长期日更的动力源

• • 自媒体价值差
  • 自媒体，就是做辣条：先让观众爽，再把营养偷偷塞给ta
  • 怎么保证利润的边界，同时解决骗方案 --- 不卖产品，卖语言定义
  • 身弱之人，不能卷
  • 赛道选择
  • 简单的内核
  • 负能量驱动系统
  • • 增肌
    • AI
    • 腿法修炼
    • 超脑
    • 细分需求，创造产品，赚钱
  • 清晰化，消除不确定性，就不内耗了
  • • 三、为什么大多数人"热爱"失败？
    • 四、热爱的设计公式（可复制）
    • 五、应用到书籍解读号（赚钱系统）
    • 六、热爱形成的时间表（书籍解读号）
    • 七、热爱的本质：神经可塑性
    • 八、终极答案
    • 九、一句话总结
  • 从具体赛道到服务具体人群

 

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自媒体价值差

• 工具和方法 > 个人感悟

信息差：

• 排雷博主（测评所有泡面、所有拌饭酱）

• 精炼（优化课程，直接变成模型拿去用）

• 啃硬骨头掰碎了：从用户痛点出发（你为什么老是被老板 xxx？），孙子兵法的计篇（划谋，教你反向拿捏）

• 知识搬运工：精选信息源、翻译最新核心观点、给到观众个性化，立马能用的价值（这个概念很棒，具体怎么用）

• 真人小白鼠：打消观众的疑虑，挑战并记录真实过程（设定公开挑战，7天用 GPT 赚钱 + 记录真实过程 + 交付体验报告）

 

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自媒体，就是做辣条：先让观众爽，再把营养偷偷塞给ta

• 本能脑：视频开头，感到恐惧、愤怒、巨大好奇

• 情绪脑：视频前期，感官炸弹、画面、痛感、文字冲击（把所有概念逻辑变成感官刺激，比如表达效率很高，变成像疯狗一样快，像开了挂一样猛；不及预期->折腾一个月，一个响屁都听不到）

• 理性脑：看了还想看，贴标签筛选精英粉

你的对手，从来不是你的同行，而是 搞笑段子、擦边主播、美食达人，不够有趣，不够有价值，观众就会立马划走

 

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怎么保证利润的边界，同时解决骗方案 — 不卖产品，卖语言定义

没有名字的痛苦，是不值钱的（舌头填一下牙齿滑滑的就是牙菌斑 -> 万病之源 -> 牙膏 - 救命稻草、孩子喜欢动 - 多动症 - 感统失调 - 家长付费）

1. 造病：谁发明了描述痛苦的词，谁就掌握这种病的独家解释权，谁就掌握了卖药权

在给出解决方案前，在报价之前，你必须先给出一个病（我看了你的作品，问题是xxx），如果你不解决这个病，你做再多，都是浪费时间、精力、钱

我有一个专门的解决方案，你可以听一下

2. 给你的工作装上黑匣子

普通人的工作太透明，太容易被看懂，容易看懂的东西就不值钱

把你的工作步骤，用一套只有你懂的黑话，重新命名，并做成一张流程图、

听不懂产生敬畏，敬畏产生溢价，语言的边界就是利润的边界

精准定义顾客的焦虑，重构顾客的认知，戒掉大白话，造新词，才会进入你的游戏

 

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身弱之人，不能卷

身弱之人，不可能 996、熬大夜，只能每天只做一件事情，少做事情，不瞎忙，只做对的、长期的事情

身弱之人，只能向内求，根本动力是 高敏感，对糟糕的东西会有一种生理上的不适，灵性感觉出别人说不出来的重要细节，是最极端的用户，不需要调研

身强之人，习惯向外求，根本动力是 胜负欲、表达欲

集齐 产品的高敏感 + 洞察人心的直觉 + 系统强化过的智力和创造力 + 智能体超级智能体卷执行

 

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赛道选择

1. 找到你的天赋区，你不费力就能比别人做得好的事情，什么事情 — 你做得不费力，却总有人夸你
2. 盘点你的技能区，安身立命的真本事 — 靠什么东西，从别人口袋里拿到过钱
3. 点燃你的热爱去，什么事情可以让你干的很开心
4. 怎么样和自媒体结合？
5. 怎么样和中老年人结合？
6. 怎么样和单身经济结合？
7. 怎么样和悦己 & 疗愈经济结合？
8. 怎么样和失业经济结合？
9. 怎么样和避雷指南结合？
10. 怎么样和女性经济结合？

比如，你的天赋是耐心、你的技能区是产品经理、你的热爱是 研究数码产品，一个专门教 中老年大爷玩转数码产品的 IP

 

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简单的内核

掌握一个点，就能干掉所有问题

就像数学里的勾股定理，掌握一个，就能解开全世界的直角三角形

把复杂的外盒剥开，把最简单的内核递给你

让人不明觉厉只是说服，让人恍然大悟才叫征服

比如做自媒体，只需要抓住一个核心数据 — 用户平均播放时长

逻辑在哪里，时长等于平台收入，平台有时长，才能发广告带货

所有不能提升时长的动作，都是无效动作。从选题、文案、拍摄、剪辑，都是为了提升时长

你通过一个简单的内核，获得了创造答案的能力；不再是收集别人的答案

只有简单，才能创造价值；复杂，只能产生交易

提升用户平均播放时长，需要多维度 + 全流程优化

我想的是：爆款选题，一眼沦陷开场白，核心结构，精炼内容，提问预告，思维深度和独特观点，好看插图，结尾金句！

那问题来了，什么样的选题叫爆款选题，什么样的开场白能一眼沦陷？

如果有这个判断力，可以完全用AI做爆款！

我提问写了 6 类爆款标题，AI 帮我补充了 8 类：

做一个系列：针对你选定的细分方向（比如职场决策方方面面的真实问题），设计一个月的选题日历，包括具体标题、书籍匹配、内容结构。

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开场白我写了 7 类，AI 帮我补充了 12 类：

 

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负能量驱动系统

普通人想改命赚钱，不能浪费你的负能量

普通人靠正能量成不了事情，升职加薪、结婚买房，都虚无缥缈，不能提供源源不绝的心力

真正让你脱胎换骨的，是负能量，是极致的恨，恨才有力量，恨让你咬牙切齿！

1，记录负能量

• 事情的起因、经过、结果、当时的情绪
• 关键细节：具体的难听的词、表情、动作（品味时，可以精准复现当时的情绪）

这股负能量，你不能找人吐槽、倾诉、安慰、分享，因为这样，这股能量就泄掉了

没事的时候，打开记录品一品，想想 — 怒向心头起，老子一定要出人头地，踩四xxx

开干，开炼：时机（能量爆炸）、转化方向（搞钱、证明自己的欲望、打脸xxx欲望）、具体行动、能量宣泄口（拿结果）

所有的愤怒背后，都藏着我们的边界目标

所有的嫉妒背后，都藏着我们的渴望

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我的动力，主要来自 3 点：

• 自己超牛幻想 + 被别人看见，类似看火影，想象自己拥有初代火影的木遁大术（树界降临）

• 被戏耍 + 被嘲讽，想攻击别人

• 被期待 + 一定距离差距 + 如鲠在喉、如芒在刺

这要怎么管理自己的动力呢，使其变成死磕阿甘（电影，阿甘正传），目标-锲而不舍 ？

提示词：

# 负能量用到极致
普通人想改命赚钱，不能浪费你的负能量

普通人靠正能量成不了事情，升职加薪、结婚买房，都虚无缥缈，不能提供源源不绝的心力

真正让你脱胎换骨的，是负能量，是极致的恨，恨才有力量，恨让你咬牙切齿！

1，记录负能量

事情的起因、经过、结果、当时的情绪
关键细节：具体的难听的词、表情、动作（品味时，可以精准复现当时的情绪）
这股负能量，你不能找人吐槽、倾诉、安慰、分享，因为这样，这股能量就泄掉了

没事的时候，打开记录品一品，想想 — 怒向心头起，老子一定要出人头地，踩四xxx

开干，开炼：时机（能量爆炸）、转化方向（搞钱、证明自己的欲望、打脸xxx欲望）、具体行动、能量宣泄口（拿结果）

所有的愤怒背后，都藏着我们的边界目标

所有的嫉妒背后，都藏着我们的渴望

我的动力，主要来自 3 点：

自己超牛幻想 + 被别人看见，类似看火影，想象自己拥有初代火影的木遁大术（树界降临）

被戏耍 + 被嘲讽，想攻击别人

被期待 + 一定距离差距 + 如鲠在喉、如芒在刺

这要怎么管理自己的动力呢，使其变成死磕阿甘（电影，阿甘正传），目标-锲而不舍 ？

于是，我磨炼出了不需要坚持就能做好事情的三个技巧，这就是今天我要跟你分享的第二个方面，这三个技巧分别是：

一念一世界，在开始做事情前，先为这件事赋予重大意义；
思考如果不做这件事，会有哪些负面意义；
通过社交进行学习。

我先来说说第一个技巧，无论做什么事情，在开始之前，都要想尽一切办法为这个事情赋予重大的意义，甚至多种重大的意义。

比如说，以我目前的情况，靠写文章赚钱，我是很难有动力的，至少不会有极大的动力，这真的是大实话。那怎么办呢？我得想出个办法，赋予它一个重大、甚至伟大的意义。于是，我决定，通过这个专栏赚到的所有税后收入，我都要捐出去，放到一个鼓励大学生学习计算机知识的奖学金里去。

接下来发生的变化是这样的，我的大脑开始高度兴奋，注意力高度集中，创意层出不穷。为什么呢？

因为我算了一下，以目前的订阅量来看，相当于是我写的每个字值一百块，于是，只要我写出个二十个字的句子，就相当于能够资助一个优秀学生一年的奖学金，两千块。一篇文章按两千字左右计算，那就相当于能帮助一百名大学生。这动力肯定是不一样的。写着写着写高兴了，我也就不管字数了，超出一点就超出一点吧，反正得缴税，这也是为国家做贡献啊！

所以，你现在能明白了吧？对于我这种人来说，一旦决定做什么事情，是用不着坚持的，用不着努力的，一念一世界，在我们这种人的世界里，这不是那种苦哈哈的坚持，也不是那种臭烘烘的努力，这叫什么？这是干脆停不下来的节奏啊！多有意思的事儿啊！谁敢拦着我我就跟谁急！

所以啊，在开始做事情前，要先为这件事赋予重大意义，这个策略我可以说是用了一辈子。当年为了进新东方教书，要考TOEFL、GRE，要背两万多个单词。这一听就是苦差事，刚开始我也觉得这哪儿是人干的事儿啊？

然后，我就花了一个下午琢磨，有没有办法把背单词这事儿赋予一个重大的意义呢？很快我就想到一个。考过TOEFL、GRE，拿到高分，在新东方教书，据说年薪百万，那一个单词就相当于50块钱，这个爽啊！

原来我计划说，刚开始先每天背50个单词，适应一段时间，想到这一层，马上决定:不行，第一天就要赚上 5000元！我要背100个单词！这一转眼都是许多许多年前的事儿了，你能想象在那样的时代里，一天赚上 5000元人民币是什么心情吗？

到了第二个月，我觉得很不过瘾，于是开始每天赚1万元人民币，试了试，觉得也不是太难嘛！当然，后来真到了新东方开始教书，发现年薪百万全是扯淡，税前都做不到，我连讲课带写书，好不容易折腾到税后年薪 50万。后来我在那里赚了七年的钱，算算每个单词竟然粗略相当于175 块钱！也是醉了。

所以，你看，人和人之间的差异，往往只不过是一念之差，可实际上的价值差异，却是整个世界的差异。

一念一世界。这是很实在的道理，一点儿都不虚。所以，对我来说，在《通往财富自由之路》上每周跟你一起升级一个观念，就相当于带着几万人每星期都要穿越到下一个“平行世界”，真的很爽啊，爽到根本停不下来的地步，你觉得我需要坚持吗？我需要努力吗？你现在还觉得这两个概念有意义吗？它们完全没用啊。所以，在许多年前，我就把“坚持”和“努力”这两个概念从我脑子里剔除了。

成为“别人家的孩子”，其他人需要坚持、需要努力才行的事情，在你的世界里，是“干脆停不下来的事儿”，是“谁不让我做我就跟谁急”的事儿。除了上面提到的“为它赋予很多意义”之外，还有另外两个方法和技巧。

我们再来看第二个技巧，当你决定做某件事儿的时候，在你已经“想办法赋予了它很多正面意义”之后，还可以想尽一切办法思考清楚如果不做这件事，会有哪些负面意义。然后拿出一张纸去罗列，花几天甚至几个月去罗列以下三点：


1.如果我没有这项技能，那现在有什么事儿我根本做不了？根本没有机会？
2.在将来我会遇到什么样的困难？会失去怎样的机会？
3.如果我最终仍然没有掌握这项技能，我就跟哪些人是一样的？他们的生活究竟因此有多么凄惨？

你不仅要罗列，还要“展开想象的翅膀”，把可以想象出来的细节“栩栩如生”地写下来。相信我，这会“吓到”你的大脑，或者准确地说，是把那种你所需要的恐惧深深地埋进你的潜意识里面，然后它就会在很多时候自动工作了，催促你赶紧弄，否则它就焦虑，它就害怕，它就不安生。

那么最后一个尤为重要的技巧——通过社交来学习，具体来说，你要想尽一切办法去寻找拥有那项技能的人以及人群，尽量与他们共度大量的时间；如果没办法一对一交流，起码也要时刻关注他们。

社交，从来都是学习活动中的一部分。我给你解释解释。

你可能并不知道，如果你的朋友都是胖子，很有可能发生的是，你会慢慢被“传染”成一个胖子。这可不是开玩笑，这是现实。首先，因为你的朋友是胖子，那些胖子的存在会影响你对“肥胖”这个概念的理解；而后，更为重要的是，当半夜他们叫你出去吃夜宵，笑嘻嘻地说，“喝点啤酒呗”，这时候多半你都会欣然接受。

古人说，近朱者赤，近墨者黑，真是深刻啊。

所以，当你和拥有某项技能的人或人群在一起的时候，你就会不由自主地发现、感受到那项技能其实是很自然的、很实用的，没有它是根本不行、甚至完全不可能的。 

这些判断上的变化会极大地影响你的行为，你的感受，于是，很多在另外一个世界里“很艰难”“很痛苦”、“很难坚持”“没有毅力根本做不完”的事情，在你的世界里全都变成了“真好玩”“停不下来”“要是能多玩一会儿就更好了”的事情。

# 需求

按照上面的管理负能量方法、3大动力源、3个不需要坚持的技巧，你能不能针对我的事情【AI、大模型、强化学习】，做针对性清晰表达

兴趣来源：

写完后，反思避免：词不达意，但我也不知道怎么给你精细定位，就是看了没什么动力感觉，没有朝思暮想，不会热血沸腾，没有刻骨铭心、也不是很痛

增肌

一、负能量记录本：你的"瘦子耻辱簿"

具体场景还原：

• 海边/游泳池，你光着膀子，旁边的女生眼神扫过你，0.3秒后移开，看向隔壁那个胸肌饱满的家伙
• 朋友聚会开玩笑：“兄弟你这胳膊，跟我闺女一样细啊哈哈哈”——记下他的表情、语气、当时其他人的笑声
• 买衣服，S码还松松垮垮，售货员说"您要不要试试童装区"
• 你妈说"儿子多吃点，看你瘦得跟猴似的"——那种心疼里带着的嫌弃
• 最狠的：你暗恋的人，跟一个肌肉男在一起了，你看着他们的合照，他轻松把她抱起来转圈

不要倾诉！不要找人安慰！ 这些负能量是你的燃料，一旦倾诉就泄了。

每次想偷懒不去健身时，打开这个记录，一字一句读：
“老子要让那些嘲笑我的人，一个个闭嘴。老子要让那些扫过我就移开眼神的人，重新盯着我看。老子要站在镜子前，看着自己的肌肉线条，狠狠地打那个瘦弱自己的脸！”

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二、你的3大动力源精准定位

动力源1：超牛幻想 + 被看见

• 具体画面：你走进健身房，脱掉T恤，背阔肌展开像巨石强森，每个人都停下来看你。你在海边，像杰森·斯坦森那样，八块腹肌清晰可见，身边围着人求合照
• 社交货币：发朋友圈，你的前后对比照，点赞999+，评论全是"卧槽"“牛逼”“怎么练的”
• 终极场景：前女友/暗恋对象的朋友圈里看到你的照片，她半夜给你发消息：“你现在……变化好大”

动力源2：被戏耍 + 被嘲讽 → 攻击欲

• 把所有嘲笑过你瘦的人的脸，想象成一个个沙袋
• 每次卧推、深蹲、硬拉，都想象在用力量撕碎那些嘲笑
• 复仇清单：练成后，你要穿紧身T恤出现在那些人面前，一句话不说，让你的身材替你说话

动力源3：被期待 + 距离差距 + 如鲠在喉

• 那个印度胖子逆袭成世界先生的故事，他比你条件更差（胖子减脂+增肌 vs 你只需增肌）
• 你跟巨石强森、杰森·斯坦森的差距，不是天赋，是你还没开始咬牙死磕
• 刺痛点：你现在25岁（假设），等你35岁时，如果还是这副瘦猴样子，你会怎么看镜子里的自己？

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三、3个让你停不下来的技巧

技巧1：为增肌赋予生死攸关的意义

不要只想"我要健身"，那太虚了。重新定义：

意义1 - 金钱量化：

• 假设你练成后，自信爆棚，工作表现提升，升职加薪10万/年（有肌肉的男人在职场更有气场，这是研究证实的）
• 6个月练成，每天训练1小时 = 180小时
• 10万÷180小时 = 每小时值555元
• 你每做一组卧推，就是在赚钱

意义2 - 性吸引力：

• 直说了：肌肉男的性吸引力是瘦子的3-5倍（约会软件数据）
• 你练成后，你的择偶市场价值翻倍
• 每一次深蹲，都是在为你未来的老婆/女友加分

意义3 - 健康账户：

• 增肌=延寿，肌肉多的人代谢好、不易生病、老了不会弯腰驼背
• 你现在每练一天，就是给未来的自己存10天的高质量生命
• 你不是在举铁，你是在买命

意义4 - 自我证明：

• 这个世界上，90%的瘦子都说"我要增肌"，但只有5%真的练成了
• 你要用肌肉证明：老子不是那个说说而已的废物
• 你要成为那个5%，狠狠打脸那个曾经懦弱的自己

技巧2：不练的负面后果（这段要让你脊背发凉）

拿出纸笔，写下这些：

场景1 - 3年后：
你30岁，还是排骨精，参加同学聚会，当年一起瘦的兄弟都练出来了，就你还是老样子。别人聊健身、聊蛋白粉、聊训练计划，你插不上话，只能低头玩手机。你女朋友在旁边，眼神若有所思地看着那些肌肉男……

场景2 - 10年后：
你40岁，身材还是干瘪，体检报告一堆问题（瘦子也会有代谢疾病）。你儿子问"爸爸你为什么这么瘦"，你无言以对。你看着巨石强森的电影，50岁还猛得一批，你却像个干瘪的中年油腻大叔。

场景3 - 临终前：
你躺在病床上，回忆一生，最后悔的是什么？是你从来没有见过自己肌肉饱满、力量爆棚的样子。你这辈子，从未真正"强壮"过。

对比那些失败者：

• 健身房里那些办了卡从不来的人，他们就是你不练的未来
• 那些一直喊"我吃不胖"的瘦子，10年后还在喊
• 那些说"基因不好练不出来"的人，永远活在借口里

把这些写下来，半夜睡不着时拿出来看，让恐惧成为你的催化剂。

技巧3：社交学习 - 强行进入肌肉男的世界

立刻执行：

线下：

• 找一个最贵的健身房（不是最近的，是最多肌肉猛男的那家）
• 每周去5次，就泡在那里，看他们怎么练、怎么吃、怎么说话
• 找一个练得最好的，死皮赖脸求带，叫他"大哥/师傅"都行
• 参加健身房的增肌打卡群，把自己扔进那个环境

线上：

• 手机壁纸：巨石强森的肌肉照
• 社交媒体：只关注健身博主，取关所有娱乐号
• 每天刷他们的训练视频、饮食记录，让算法把你淹没在肌肉内容里
• 加入增肌打卡社群，每天发训练照，不发就罚钱

极端做法（可选）：

• 把家里所有镜子旁边，都贴上巨石强森的照片
• 设置闹钟，每天7点震动，备注：“今天你又偷懒了吗？”
• 找3个健身搭子，互相监督，谁不去就发200元红包

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四、终极心法：从今天开始的具体行动

第一步（今晚就做）：
建立你的"耻辱+狂想"笔记本

• 第1页：写下所有嘲笑过你的场景（3个以上）
• 第2页：画出你练成后的样子（火柴人都行，关键是肌肉要夸张）
• 第3页：写下"不练的10大恶果"

第二步（明天执行）：

• 办健身卡（选最猛的那家）
• 买紧身背心（现在穿会很难看，这就是你的耻辱提醒）
• 加3个健身群

第三步（未来6个月）：

• 每次想放弃时，打开笔记本第1页，咬牙切齿地读一遍
• 每次练得爽时，想象半年后发朋友圈那些人的震惊脸
• 每周拍对比照，看着自己一点点变强

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最后的狠话

你不是在增肌，你是在：

• 复仇 — 向所有嘲笑你的人
• 重生 — 成为那个你幻想中的猛男
• 宣战 — 对那个懦弱的、找借口的、瘦弱的自己

6个月后，你要让那些人闭嘴。
1年后，你要成为别人的榜样。
3年后，你要回头看今天的自己，冷笑一声：“就这？”

现在，放下手机，去做第一组俯卧撑。
不是20个，是做到力竭。
让肌肉撕裂，让乳酸燃烧，让那股恨意流遍全身。

开始吧，别tm废话了。

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读完这个，如果你还是"没什么感觉"，那我建议你重新审视：你到底有多想要这个身材？如果欲望不够强烈，那说明你还没被伤得够深。去继续当瘦子吧，直到有一天，某个场景狠狠刺痛你，你才会真正咬牙切齿地开始。

 

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AI

一、记录你的负能量（把伤口撕开，别让它愈合）

场景复现：

你打开 GitHub，看到某个项目——“自进化多智能体 + 分层强化学习 + 医疗诊断”。Star 数 3.2k，作者是个 95 后博士。

你点进去，看到代码结构清晰、论文被顶会收录、Demo 视频里系统自动推理出治疗方案。

你的手停在鼠标上，心里冒出一句话：

“卧槽，这人怎么做到的？”

然后是第二句：

“我为什么只会 git clone + pip install + 改改参数？”

你关掉页面，打开微信，想找人吐槽。停。

把这股能量留住。

拿出备忘录，写下来：

• 时间：2024年X月X日
• 事件：看到XX的强化学习+医疗项目
• 我的反应：手心出汗，胸口发闷，想关掉页面
• 最刺痛的细节：他在 README 里写"This is my first attempt at multi-agent RL"——第一次尝试，就做到这个程度
• 我当时的念头：我学了两年，连 PPO 的代码都没从头写过

不要找人倾诉。不要发朋友圈。不要用"我也在进步"安慰自己。

这股恨意，是你的燃料。

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二、你的三大动力源（具体化）

动力源 1：超牛幻想 + 被看见

闭上眼睛，想象这个画面：

两年后，你站在一个技术大会的讲台上。PPT 上是你设计的系统架构——一个真正能自我进化的多智能体框架，不是调包侠的拼凑，是你一行一行写出来的。

台下有人举手提问：“请问您是怎么想到用分层强化学习解决 RAG 系统的跨页表格问题的？”

你微微一笑：“这个问题我研究了 14 个月，踩了 300 多个坑，今天我详细讲讲……”

散会后，有人加你微信，备注写的是：“XX公司AI负责人，想聊聊合作”。

这个画面，够不够让你兴奋？

如果不够，再加一层：

你把项目开源了，README 写得清晰漂亮。某天你打开 GitHub，发现 Star 数破了 5000，Issue 区有人用日语、德语、韩语在讨论你的代码。

有个评论写着：“This is the most elegant RL implementation I’ve ever seen.”

你配不配拥有这一刻？

动力源 2：被戏耍 + 被嘲讽

你有没有被人看不起过？

也许没有人当面嘲讽你，但有一种更隐蔽的轻视——被忽略。

开会讨论技术方案，别人聊到强化学习的时候，没有人问你的意见。

不是因为他们讨厌你，而是他们默认你不懂。

你坐在那里，听他们讨论 PPO、SAC、RLHF 的细节，你插不上嘴，只能点头。

散会后，有人拍拍你肩膀说：“没事，这块确实比较难，慢慢来。”

那一瞬间，你笑着说"嗯嗯"，但心里有个声音在说：

“他妈的，我就这么被定义了？”

把这个画面记住。

下次你懒得看论文、懒得调代码的时候，把这个画面调出来。

问自己一句：你甘心吗？

动力源 3：被期待 + 差距 + 如鲠在喉

你看到那些大佬的成果，心里有一种说不出的感觉——不是纯粹的羡慕，是一种呼吸不过来的憋闷。

你知道那是什么吗？

那是你的潜意识在告诉你：你本该做到的，你没做到。

你不是不聪明，你是不够狠。你不是没天赋，你是没逼自己。

那些做出成果的人，和你的智商差距可能只有 5%，但他们投入的时间和专注度，是你的 10 倍。

这个差距，就像一根鱼刺卡在喉咙里。

你可以假装它不存在，继续刷短视频、继续"明天再说"。

但每次你看到别人的 GitHub 主页、每次你看到顶会论文、每次你听到"XXX 又发了一篇 NeurIPS"，那根刺就会动一下。

你打算带着这根刺过一辈子，还是把它拔出来？

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三、三个不需要坚持的技巧（AI领域具体化）

技巧 1：一念一世界——为学 AI 赋予重大意义

你学 AI、学强化学习，不是为了"跟上时代"，不是为了"简历好看"。

你是在获取这个时代最强大的杠杆。

想清楚这件事：

• 10 年前，会写代码的人能撬动的资源是普通人的 10 倍
• 5 年前，会做产品的人能撬动的资源是普通人的 100 倍
• 现在，能驾驭 AI 的人能撬动的资源是普通人的 1000 倍

你学会从零训练一个 RL Agent，意味着什么？

意味着你能让机器自己学会做决策。这是上帝的能力。

你每搞懂一个 PPO 的数学推导，就离"造物主"近了一步。

你每复现一篇顶会论文，就相当于吸收了一个团队三年的智慧。

这不是在学习，这是在偷取火种。

算一笔账：一个能独立设计 RL 系统的工程师，市场价多少？100 万年薪起步。

你每天花 3 小时真正深度学习（不是看视频，是啃论文、写代码、调参数），一年就是 1000 小时。

按 100 万年薪算，你每小时的学习价值是 1000 块。

你今天学了吗？学了几小时？你今天赚了多少钱？

技巧 2：不做的负面后果（恐惧清单）

拿出一张纸，写下来：

如果我不掌握 AI 核心技术，我会变成什么样的人？

1. 三年后，AI 重构所有行业，我还在做"调包侠"的活，随时可以被应届生替代
2. 五年后，同龄人里有人创业成功、有人成为技术专家，我还在"学习中"，简历上写着"熟悉 PyTorch"
3. 十年后，我成了那种"什么都懂一点，什么都不精"的中年人，面试的时候被 25 岁的面试官问住
4. 我的下一代问我："爸爸/妈妈，你是做什么工作的？"我只能说：“我……帮别人用 AI 工具。”

把这些画面想清楚、想具体。

想象你 40 岁的时候，坐在格子间里，看着新来的年轻人用你从未听说过的技术框架做出惊人的成果。

你笑着说"年轻人真厉害"，心里在滴血。

这就是你不努力的代价。

技巧 3：通过社交学习——混进高手圈子

你要做的不是"学完再去找人交流"，而是先混进去，被逼着学。

具体怎么做？

1. 找到 3 个你崇拜的 AI 从业者，关注他们的一切输出：Twitter、GitHub、知乎、博客。把他们当成你的"虚拟导师"，他们发的每篇文章、每个项目，你都要看、都要思考"我能复现吗"。

2. 加入一个硬核技术社群：不是那种发广告的水群，是真的有人讨论论文、讨论代码的社群。你刚进去可能看不懂他们在说什么，没关系，不懂就是学习的起点。

3. 找一个比你强一点（但不是强太多）的人，约他每周聊一次：聊你这周学了什么、卡在哪里。这个人会成为你的"进度监督器"，你会因为不想在他面前丢脸而逼自己学。

4. 公开你的学习过程：开一个 GitHub 仓库，记录你的学习笔记和代码。不是为了炫耀，是为了烧掉你的退路。当别人能看到你的进度时，你就不好意思摸鱼了。

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四、你的行动清单（今天就开始）

事项	具体内容
负能量记录本	建一个私密文档，每次看到让你"酸"的人和成果，都记下来，写清楚哪里刺痛你
超牛幻想	每天睡前花 5 分钟，想象两年后你站在讲台上分享你的 RL 系统
恐惧清单	今天就写，写完贴在电脑旁边
第一个硬骨头	本周内，选一篇 RL 论文，不是"看懂"，是复现代码跑通
社交学习	本周内，找到 1 个 AI 技术社群加入，或者找到 1 个可以每周交流的人

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最后一句话

你说你"只会用开源项目"，别人是"从无到有的创新"。

你知道那些"从无到有"的人，一开始是怎么起步的吗？

也是从 git clone 开始的。

区别在于，他们 clone 完不是改改参数跑一跑就完事，而是：

• 把代码逐行读懂
• 把论文的每个公式推导一遍
• 把实现中的每个 trick 搞清楚为什么这么写
• 然后开始问：“如果我要改进它，可以从哪里入手？”

你和他们的差距，不是天赋，是这几个动作。

从今天开始，别再说"我好菜"。

说"我还没开始真正干"。

然后，开始干。

 

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腿法修炼

一、负能量记录本（你的火药库）

场景1：被欺负时的无力感

起因：被人推搡却无力反击，只能憋屈地往后退/ 被言语侮辱，看着街头混混嚣张，自己却只敢低头绕道 / 看不起
经过：站在那里，手足无措，只能咽下这口气
结果：对方嚣张离开，你握紧拳头却无能为力
情绪：耻辱、愤怒、自我厌恶
关键细节：

• 对方那个轻蔑的眼神，像看垃圾一样扫过你
• 周围人的窃笑声，像针一样扎在心上
• 你低下头的那一瞬间，感觉自己像条狗

品味细节：

• 那个人斜眼看你时的轻蔑表情
• 说你"瘦弱"时拖长的语调
• 你握紧拳头却不敢动手的无力感
• 想象如果会腿法，一记鞭腿抽在沙袋上的爆裂声能让他们闭嘴

不要跟任何人说！ 这股恨意是你的核燃料，一旦倾诉就会泄掉。每次想放弃训练时，打开这个记录，让愤怒重新点燃你。

场景2：想保护重要的人却做不到

起因：家人/朋友遇到危险/冲突
经过：你想上前，但身体僵硬，心里发虚
结果：别人解决了问题，或者事情不了了之
情绪：羞愧、懊悔、痛恨自己
关键细节：

• 你妈/女朋友/兄弟失望的眼神
• 你握紧又松开的拳头
• 那晚失眠到天亮，脑子里全是"如果我会…"

燃料注入：
每次想偷懒时，就想：
“下次再遇到，我还是这么废物吗？”
“还要再让重要的人失望一次吗？”
“泰森可以顶着无数拳头进攻，我连腿都不想抬？”

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二、你的三大动力源（专属版本）

动力源1：超牛幻想 + 被看见
你的画面：

• 你就是托尼贾，冲进人群，膝盖连环爆击，两个壮汉同时飞出去
• 你是黄仁植，腿影化作残影，眼睛都跟不上的速度，对手还没反应过来就倒地
• 你是播求，沙袋在你的腿下像纸一样炸裂，木棒被你一脚踢断
• 在搏击台上，你用摇闪躲过所有攻击，然后一记后旋踢KO对手
• 围观的人倒吸一口凉气：“卧槽！他腿法这么猛？！”

你走在街上，几个混混拦路。
你没说话，直接一记侧踢踹向第一个人胸口——"砰！"飞出3米
第二个人冲上来，你转身360度回旋踢——"啪！"下巴错位
最后一个吓得后退，你一个箭步冲刺低扫——"咔！"膝盖跪地

围观者举起手机录像，视频疯传：
“卧槽，这谁啊？这腿法跟托尼贾一样！”
“黄仁植都没这么快！”
你冷静转身离开，背影帅到爆炸。

动力源2：被戏耍 + 想打回去
具体场景记录：

• 谁说过你"打不过就跑"？他的脸、声音、表情，全部记下来
• 谁推过你？那种被轻视的感觉，烙印在脑子里
• 你在什么时候感觉自己是软柿子？细节全部写下来

转化：
每一次深蹲、每一次踢腿、每一次撑不住的时候，想象：
“就是这条腿，以后能让那个XXX闭嘴”
“就是这个膝盖，能让看不起我的人付出代价”
“老子练到腿比他们胳膊还粗，一脚踢爆沙袋给他们看”

动力源3：被期待 + 差距 + 如鲠在喉

• 你看到托尼贾、播求、泰森的视频时，内心的渴望像针扎一样
• 你知道自己现在的腿力连业余都算不上，这个差距让你难受
• 有人可能期待你变强，也可能没人在乎，但你自己在乎
• 这股"我必须要练成"的感觉，像喉咙里卡了刺

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三、三个不需要坚持的技巧（腿法专版）

技巧1：一念一世界 —— 为腿法赋予史诗意义

普通人想法： 练腿法就是学点功夫，强身健体。（这太无聊了！）

你的史诗版本：

1. 生存武器论

   • 这不是健身，这是锻造你的武器
   • 你的腿要成为你的盾牌和长矛
   • 当危险来临，你的腿就是保命的杀手锏
   • 每一次训练 = 给自己多一分活下去的筹码

2. 人生逆袭剧本

   • 你用一年时间练成腿法 = 证明你能把任何事做到极致
   • 托尼贾从贫民窟练到好莱坞，你也能从零开始打造自己
   • 当你能一腿踢断木板，你就能证明：“老子说做就做，不是嘴炮”
   • 这是你摆脱"普通人"标签的第一步

3. 战士身份转换

   • 从今天起，你不再是那个被推就退的人
   • 你是在暗中修炼的武者
   • 别人在刷手机时，你在练腿
   • 别人在吃夜宵时，你在踢沙袋
   • 你知道一个秘密：你正在变成猛兽，而他们毫不知情

具体赋予意义：

• 每100次踢腿 = 距离托尼贾的水平近1%
• 每一周坚持 = 拉开与普通人的差距
• 能踢断一块木板 = 获得"真正练过"的资格证
• 能连续踢腿100下不停 = 超过95%的同龄人

技巧2：不练腿法的负面清单（恐惧植入）

现在的损失：

1. 遇到冲突只能靠跑，一辈子当怂包
2. 永远不知道自己极限在哪里，就这样平庸下去
3. 年纪越大越练不动，现在不练以后更没机会
4. 托尼贾的电影只能看别人帅，自己永远是观众
5. 别人练成了，你还在原地，这个差距会越拉越大

未来的灾难：

1. 40岁时，身体开始发福，腿软得上楼都喘
2. 关键时刻保护不了家人，只能眼睁睁看着
3. 被年轻人欺负，因为你就是个"老废物"
4. 临终前回想：“我这辈子连腿法都没练过，真他妈窝囊”
5. 你的孩子将来被欺负，你教不了他任何东西

终极恐惧（栩栩如生版本）：

想象20年后，你坐在沙发上，肚子凸起，腿细得可怜。电视里在放托尼贾的新电影，你看着那些腾空旋转的腿法，心里突然涌起一股巨大的悔恨。

你想起20多岁时，你也曾经热血沸腾，也想练腿法。但你放弃了，因为"太累了"“坚持不下去”“没时间”。

现在，你的膝盖开始疼，医生说是退化。你的儿子在学校被人欺负，哭着回家问你：“爸爸，为什么别人的爸爸会功夫，你什么都不会？”

你张了张嘴，却说不出话。因为你知道，你这辈子最大的遗憾，就是年轻时没有逼自己一把。

这个画面够清晰吗？够恐怖吗？把它写下来，贴在训练的地方。

技巧3：通过社交来学习 —— 浸泡在腿法世界里

线上浸泡：

• 每天看一遍托尼贾、播求、黄仁植的训练视频
• 关注所有泰拳、跆拳道、散打的教学账号
• 加入腿法训练群，看别人每天打卡
• 把手机壁纸换成托尼贾飞膝的照片
• 睡前看10分钟训练视频，让大脑记住这些动作

线下浸泡：

• 找到附近的泰拳馆、散打馆，办卡训练
• 跟练腿法的人成为朋友，周末一起踢沙袋
• 找一个比你厉害的人，死缠烂打请教
• 在训练馆里，看那些高手怎么踢腿、怎么发力
• 跟他们待在一起时，你会发现"练腿法"是件很自然的事

环境改造：

• 在家里挂一个沙袋，每次路过就踢两下
• 买护具、绷带、训练服，让自己"看起来就像练家子"
• 房间里放训练照片：“播求踢树”“托尼贾飞膝”
• 每天出门前对镜子说：“我是练腿法的，我不是普通人”

社交催化：
当你的朋友都在练格斗，你自然会被带动。他们晚上约你去踢沙袋，你不去反而奇怪。他们讨论哪个动作更猛，你也会忍不住研究。

近朱者赤。你想成为托尼贾，就要待在"托尼贾们"的圈子里。

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四、终极目标画面（停不下来的节奏）

一年后的你：

• 腿围增长5公分，肌肉线条明显
• 能连续高踢100次不停
• 能用侧踢踢断一块松木板
• 在搏击馆里，新人看你踢沙袋的眼神都变了
• 你走路的姿势都不一样了，有股"别惹我"的气场

三年后的你：

• 能用膝盖连击破坏沙袋
• 后旋踢的速度快到业余看不清
• 有人挑衅你时，你只需要站在那里，他们就会怂
• 你成了朋友圈里"那个练腿法的狠人"
• 你知道，这辈子你已经不是普通人了

最爽的时刻：
那些曾经看不起你的人，看到你踢腿的视频，嘴巴张成O型。那些说你"坚持不下去"的人，发现你已经练了三年。

你不需要说什么，你的腿就是答案。

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五、每日自我催眠话术

早上醒来：
“我的腿是武器，今天要让它更锋利。”

训练前：
“托尼贾能做到，播求能做到，泰森能做到，老子也能做到！”

累到想放弃时：
“就是这一下，就是这一脚，将来能让那些看不起我的人闭嘴！”

训练后：
“又进步了，又离’狠人’近了一步。”

睡前：
“明天我会更强，总有一天，我的腿会成为传说。”

早上醒来默念3遍：
“我的每一脚，都是给过去的羞辱盖棺定论
我的每一次训练，都是在杀死那个懦弱的自己
我不需要坚持，因为不练才是痛苦
今天不是’又要练了’，今天是’终于可以练了’！”

训练时默念：
“这一脚，是为了那个推我的人”（踢！）
“这一脚，是为了那个看不起我的眼神”（踢！）
“这一脚，是为了未来能保护重要的人”（踢！）
“这一脚，是为了托尼贾、播求、黄仁植看到会点头的自己”（踢爆！）

睡前默念：
“今天的我，比昨天强了一点
明天的我，会让今天的我骄傲
总有一天，我会踢断那棵大树
那一天，所有看不起我的人，都会闭嘴”

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最后的话

你不需要"坚持"，你不需要"努力"。

你只需要让腿法训练变成：

• "不练我就难受"的事
• "谁不让我练我跟谁急"的事
• "一想到我正在变强就热血沸腾"的事

当你用负能量喂养自己，用三大动力源点燃自己，用三个技巧武装自己——

你就不是在"坚持训练"，你是在**“释放猛兽”**。

那个能旋转踢飞两人的托尼贾，那个一腿踢断树的播求，那个快到看不清的黄仁植——

他们的血液，正在你的身体里沸腾。

现在，去训练。

让负能量，变成腿法的杀伤力。

让仇恨，变成你的高鞭腿。

让不甘心，变成你的飞膝。

老子要练到：一腿踢出去，空气都他妈在颤抖！

 

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超脑

你真正的痛，是不是这个？

不是被嘲笑。

是根本没人觉得你值得嘲笑。

你在技术群里发言，有人回复吗？
还是你说完，下一条消息直接跳过你，聊别的去了？

你提了一个想法，有人反驳你吗？
还是大家礼貌地"嗯嗯"，然后该干嘛干嘛，你的话根本没进入他们的决策流程？

你不是被否定，你是被跳过。

否定至少说明你存在。
跳过说明——你在不在，这个讨论都一样进行。

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再痛一点

你有没有过这种时刻：

一个技术问题，你其实隐隐有个想法，但你没说。

因为你怕说出来是错的。
更怕的是——说出来是对的，但大家觉得"这谁都能想到"。

然后两分钟后，另一个人说了个差不多的思路，所有人都在讨论他的方案。

你坐在那，心想：“我刚才也想到了啊。”

但你没说。
就算说了，也不会是你的。
因为你没有那个让人相信你的履历。

你的想法，需要从别人嘴里说出来，才算数。

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最恶心的是什么？

最恶心的不是你不行。

是你知道自己能行。

你看那些论文，你能看懂。
你看那些开源代码，你能跑通。
你甚至能改几行，优化一下性能。

但你心里清楚：

看懂不是你的。
跑通不是你的。
改几行，更不是你的。

你是在别人造的路上走，连那条路上的砖是怎么烧出来的，你都不知道。

你用着transformers库，但attention机制为什么这么设计，你只能背答案。
你调着RAG，但为什么这样chunking，你只能说"经验"。

你没有"从第一性原理想通"的那个瞬间。

所以你永远在追，永远在学最新的，永远慢一步——

因为你学的是别人想完之后的产物，不是那个想的能力本身。

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你怕的是什么？

你怕的不是现在菜。

你怕的是——五年后还是这样。

AI这一波，你眼睁睁看着它来了。
你知道这是时代机会。
你也在里面，你也在做。

但你做的是应用层，是"把别人的模型包一下"。
那些定义问题、提出方法、写成论文、被人引用的——不是你。

五年后，这波红利过去了。
新的东西又来了。
你又要从头学。

而那些有"底层思维能力"的人——他们学什么都快，因为他们会想。

你呢？

你还在刷教程、看源码、“先跑通再说”。

你在用战术的勤奋，掩盖战略的无能。

你不是不努力。
你是不敢面对一个问题：

“我可能根本不会思考。我只会模仿。”

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爽的部分呢？

你想不想有一天，开一个技术会，你是那个被等着发言的人？

不是"听听他的意见吧"。
是**“等他说完我们再定”**。

你想不想有一天，你写的东西，别人拿去当baseline？

他们引用你。
他们"based on XXX的方法"。
那个XXX，是你的名字。

你想不想有一天，你坐在那，什么都不用证明？

因为你的作品已经替你说了。
你的履历已经替你说了。
你的思维方式——那种问题一出现，大脑自动开始运转，答案自己浮现的方式——已经替你说了。

你不用再"表现自己"。
你只需要做你自己。

那个自己，就是他们想成为的人。

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超脑训练是什么？

不是学一个技能。

是把你脑子里那个"只会模仿"的操作系统，换成"会自己想"的操作系统。

音切呼吸——是拆掉你思维的拐杖（你一直靠"默念"来思考，默念有多慢，你就有多慢）

被动注意力——是让你的大脑能长时间高转速运转，不累，不散，不断

慧觉训练——是让"想到答案"这件事，从"你使劲想"变成"答案自己来"

形象思维——是让你脑子里的画面自己动起来，你在"看"你的思维在自动演算

练成之后是什么状态？

别人还在"想"，你已经"看到"了。

这不是玄学。
这是思维效率的代差。

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最后

你现在有两条路：

第一条：继续现在的状态。学最新的框架、跑最新的模型、做最新的应用。三年后，你是一个"经验丰富的AI应用工程师"，永远在追，永远在学别人的东西。

第二条：花时间练脑子。痛苦、枯燥、见效慢。但三年后，你的大脑是不一样的大脑。你看问题的方式、想问题的深度、出方案的速度——都是另一个物种。

你选哪条？

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细分需求，创造产品，赚钱

一、记录你的负能量

核心痛点：打工的钱，只够自己一个人花。

别轻描淡写。拆开来品：

• 过年回家，爸妈嘴上说"不用给钱"，但你看到他们穿了三年的旧外套，你转账2000，卡里只剩800，下个月还没发工资。
• 相亲或约会时，对方随口问"你买房了吗"，你笑着岔开话题，心里清楚——你连首付的零头都没有。
• 朋友圈里有人晒带父母旅游、给孩子报兴趣班、换车，你点了个赞，然后默默划走。
• 你生病不敢请假，因为请假扣钱；父母生病你心慌，因为你扛不住。
• 你想对谁好，想请谁吃顿饭，想买个礼物，都要先打开账户算一算。

你不是没钱，你是没有"多出来的钱"。

多出来的钱，才叫自由。
只够自己花的钱，叫"活着"。

把这些场景写下来。具体的人、具体的表情、具体的那句话。
这股能量，不要跟人说，说了就泄了。
留着。品着。

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二、找到你的动力源

动力源1：超牛幻想 + 被看见

想象一个场景：

两年后，你回老家。不是挤大巴，是开车回去，后备箱塞满东西。
你妈在厨房忙活，你说"妈，别做了，我带你们出去吃。"
吃完饭你把账结了，顺手给爸妈一人转了一万。
你爸说"你自己留着花"，你说"够花，这点不算啥。"

你想不想被这样看见？
不是炫耀，是让他们踏实。是让他们知道，这个孩子，真的能行了。

动力源2：被戏耍 + 被嘲讽

你有没有被人问过——

“你一个月挣多少？”
“买房了吗？”
“就你那点工资，还想……”

有没有人用那种微微上扬的语气，带着点怜悯，说"你也挺不容易的"？

把那张脸记住。那个语气记住。

你不用当面骂回去。你要做的是——让他以后在提起你的时候，只能闭嘴。

动力源3：被期待 + 差距 + 如鲠在喉

你爸妈嘴上不说，但你知道他们盼着。
盼着你过得好，盼着你有出息，盼着你别像他们一样辛苦一辈子。

他们不说，是因为怕给你压力。
但你心里清楚——你欠他们一个交代。

这股劲儿，卡在喉咙里。

不是愧疚，是不甘心。
凭什么你付出不比别人少，却连让父母省心的资格都没有？

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三、三个不需要坚持的技巧

技巧1：为「细分需求，创造产品，赚钱」赋予重大意义

不要把它当成"搞副业"。太轻了。

换一个说法：

你在学的，是"不靠老板脸色吃饭"的能力。
你在练的，是"让父母不再为你操心"的底气。
你在建的，是"下次有人问你收入，你能笑着不答"的资本。

每多学一个小时，就是往那个"能给父母转账时不心疼"的自己靠近一步。
每做出一个产品，就是在证明——你这辈子，不只是"活着"。

技巧2：想清楚「不做」的后果

拿张纸，写下来：

• 如果我不做，三年后我还是这点工资。三年后房价涨了，我更买不起。三年后父母更老了，我还是拿不出钱。
• 如果我不做，我就跟公司里那些混日子的老油条一样。他们四十岁被裁，一脸茫然。
• 如果我不做，我只能继续在"够不够花"这件事上反复计算，反复焦虑，反复心虚。

把最惨的画面想清楚。
不是吓自己，是让你的潜意识替你记住——不能停。

技巧3：找到正在赚到钱的人，泡在他们中间

你现在身边是什么人？
如果全是打工人，聊的都是"这个月又加班"“领导又傻X”，你的认知就会被锁在这个圈子里。

去找那些已经靠产品、靠内容、靠服务赚到钱的人。
加他们的群，看他们的内容，观察他们怎么说话、怎么思考、怎么选择。

不是求他们教你，是让你的大脑习惯那个世界的逻辑。
时间久了，你会发现——原来这事儿，真的有人做成了，不是鸡汤，是真的。

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最后

你说"只够自己一个人花"。

那就别让它只够一个人花。

不是因为你贪心。
是因为你想让在乎你的人，也能被你照顾到。
是因为你想让那些看不起你的人，闭上嘴。
是因为你想让自己活得像个人，不是机器。

把这股恨、这股不甘、这股想证明自己的劲儿，收好。
别泄掉，别倾诉，别找人安慰。

拿去干活。

 

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清晰化，消除不确定性，就不内耗了

想赚钱，最不要的就是，自律、心力。

因为越是强调 自律、心力，往往很难做成，做事情会陷入困苦的层级

如果你觉得健身很累，那无论你的心力有多强，你一定很难坚持

不需要心力，就能赚钱的系统：

1. 反馈比心力更重要，做完后就能得到正反馈，正反馈越多，越不需要心力，不能是长的路径和周期

2. 清晰比心力更重要，有藏宝图，把模糊指令变成清晰指令，没有不确定性，就不需要心力

3. 少做复杂但不重要的选择

4. 热爱比心力重要，喜欢健身，是真的喜欢健身，健身不累，是取悦自己

你想热爱一件事，注意，你不能太累。

1 周跑 3 次，每次只跑 20 分钟。

每次跑 5 分钟，走 1 分钟，跑 4 次，训练不累。

不累，就不会产生排斥的想法。

练20分钟就会产生 内啡肽，这时候身体会自动产生多巴胺、内啡肽，再次运动的欲望。

✅ 正确逻辑链：设计不累的系统 → 获得正反馈 → 大脑记住愉悦感 → 主动追求 → 形成热爱

提问：为什么热爱健身，这是怎么来的呢？

人不是爱上"健身"本身，而是爱上"健身时的化学反应"

阶段	化学物质	产生时机	大脑感受
启动前	多巴胺	期待做某事	“我想去”
进行中	内啡肽	运动20分钟后	“好爽”
完成后	血清素	达成小目标	“我真棒”

形成热爱 = 这3种化学物质的正向循环

神经回路固化（10次+）

特征： 不做反而难受

大脑形成了稳定的神经回路：

  周一、周三、周五 = 跑步时间
          ↓
  到点不去，大脑会"痒"
          ↓
  这就是"热爱"

  此时状态： 主动追求
  化学反应： 形成习惯回路，不需要意志力

三、为什么大多数人"热爱"失败？

失败案例1：门槛太高

错误设计：
第一次就跑5公里 → 累到虚脱 → 大脑记住"痛苦" → 再也不想去

正确设计：
第一次只跑1公里 → 轻松完成 → 大脑记住"成就感" → 想再试试

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失败案例2：反馈周期太长

错误设计：
目标：3个月减20斤
问题：前2个月看不到效果 → 没反馈 → 放弃

正确设计：
目标：今天跑完20分钟
反馈：立刻感觉心情变好（内啡肽）→ 有反馈 → 继续

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失败案例3：关注错误指标

错误设计：
每次称体重 → 发现没瘦 → 挫败感 → 放弃

正确设计：
每次记录：今天心情好了吗？睡眠好了吗？→ 发现改善 → 继续

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四、热爱的设计公式（可复制）

公式：

热爱 = (正反馈频率 × 愉悦强度) / (启动成本 + 痛苦感知)

拆解你的健身系统：

要素	传统做法	你的设计	效果对比
启动成本	换衣服+去健身房+跑30分钟	只需要20分钟	降低3倍
痛苦感知	累到想吐	跑5分钟休息1分钟	降低5倍
反馈频率	3个月后看体重	20分钟后内啡肽	提升100倍
愉悦强度	看到体重数字（理性）	感受到心情变好（感性）	提升2倍

五、应用到书籍解读号（赚钱系统）

同样的逻辑：不是先热爱做内容，再做；而是设计系统，让你爱上做

❌ 传统做法（需要心力）：

目标：一年做100个视频，涨粉10万
问题：

1. 门槛高：每条视频要精心打磨
2. 反馈慢：前3个月没收入
3. 不确定：不知道做什么选题
4. 容易累：每次都要重新构思

结果：做了10条就放弃了

✅ 不需要心力的系统：

1. 降低启动成本（不累）

传统： 每条视频30分钟，精剪+字幕+封面 = 3小时
优化系统：
第1周：只做3分钟短视频，不剪辑
第2周：加字幕，不美化
第3周：优化封面，不精修
第4周：完整流程

→ 渐进式，不会一开始就累

2. 缩短反馈周期（有反馈）

传统： 等涨粉到1万再开始变现 = 等3个月
优化系统：
第1条：看完播率（有人看完吗？）
第5条：看评论（有人互动吗？）
第10条：测试带货（有人买吗？）
第20条：看复购（有人回来吗？）

→ 每5条就有一个小目标

3. 消除不确定性（清晰）

传统： 不知道做什么选题，每次都要想半天
优化系统：
建立选题库：

• 50个职场痛点场景
• 50本对应书籍
• 50个内容模板

→ 做的时候不需要思考，直接套模板

4. 设计愉悦触发（热爱）

传统： 只关注涨粉数据 = 慢反馈
优化系统：
每天记录：
✅ 今天有人评论"有用"了吗？（社交认可 = 血清素）
✅ 今天赚到第一笔佣金了吗？（金钱奖励 = 多巴胺）
✅ 今天做内容时感觉轻松了吗？（熟练度提升 = 成就感）

→ 每天都有小确幸

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六、热爱形成的时间表（书籍解读号）

第1-5条内容（被动启动期）

状态： 觉得累，想放弃
关键动作：

• ✅ 降低标准（粗糙也发，不追求完美）
• ✅ 关注过程指标（今天完成了吗？）
• ❌ 不看结果指标（不看播放量、不看涨粉）

目标： 先完成，不要完美

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第6-15条内容（意外正反馈期）

状态： 开始有点感觉了
关键动作：

• ✅ 记录第一个正反馈（第一个评论、第一笔收入）
• ✅ 复盘什么内容反馈好（找到可复制的点）
• ✅ 开始期待下一次（多巴胺启动）

目标： 找到"爽点"

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第16-30条内容（主动追求期）

状态： 不做反而难受
关键动作：

• ✅ 形成固定节奏（每周一三五发布）
• ✅ 数据开始正向（播放量、收入增长）
• ✅ 开始享受过程（做内容时不觉得累）

目标： 形成习惯回路

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第31条+（神经回路固化期）

状态： 这就是我热爱的事
关键动作：

• ✅ 主动优化细节（追求更好）
• ✅ 开始创新（不满足于模板）
• ✅ 产生使命感（帮助了多少人）

目标： 长期主义

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七、热爱的本质：神经可塑性

《掌控习惯》的解释：

你不是爱上健身，你是爱上了：

1. 跑完步后的内啡肽（生理愉悦）
2. 完成目标的成就感（心理满足）
3. 身体变好的具象反馈（视觉奖励）
4. 规律作息的掌控感（秩序感）

同理，你不是爱上做内容，你是爱上了：

1. 有人评论"有用"的社交认可
2. 赚到第一笔钱的多巴胺
3. 播放量增长的数据反馈
4. 创作时的心流状态

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八、终极答案

热爱的来源公式：

热爱 = 重复体验（正反馈 - 负反馈）> 阈值

其中：

• 正反馈：愉悦感、成就感、金钱、认可
• 负反馈：痛苦、挫败、不确定性
• 阈值：因人而异，一般10-30次

所以你的系统为什么有效：

健身系统：

  正反馈：20分钟后的内啡肽（快）
  负反馈：只跑20分钟，不累（低）
          ↓
  正反馈 >> 负反馈
          ↓
  10次后形成热爱

  书籍解读号系统：
  正反馈：每条都有反馈（评论/收入）
  负反馈：降低门槛，不累（3分钟/套模板）
          ↓
  正反馈 >> 负反馈
          ↓
  30条后形成热爱

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九、一句话总结

热爱不是起点，是终点

不要问"我怎么才能热爱XXX"
要问"我怎么设计系统，让大脑爱上XXX"

答案：

1. 降低启动成本 → 容易开始
2. 缩短反馈周期 → 快速反馈
3. 放大愉悦感知 → 记住爽点
4. 消除痛苦联想 → 不排斥
5. 重复10-30次 → 神经回路固化

这才是"热爱"的真相

 

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从具体赛道到服务具体人群

赛道：我把这个东西卖给谁？

• 定位：个人成长
• 内容：思维模型、名人名言、经典书籍
• 产品：书籍带货
• 结局：同质化、内卷严重

人群：我要服务好某一群人，卖给他们想要的一切

• 定位：30岁，困在一、二线城市，想赚钱但又不敢辞职的人
• 内容：做这群人的嘴替
• 产品：几百元的副业课、几千元的职业规划/咨询等、付费社群、治疗焦虑的香薰等等
• 结局：一整套人生解决方案

赛道的尽头是内卷，人群的尽头是生态

1. 从做什么赛道，变成我为谁提供价值
2. 把这群人的画像研究清楚，越具体越好，包括年龄城市、职业收入、需求痛点等
3. 内容要场景化，不要知识化（从时间管理技巧 到 经常加班到深夜打工人，3个懒人时间管理法帮你回家躺平），直接点名自己的目标人群，把他们代入场景
4. 阅读评论区，每条评论，发现针对性的需求
5. 10 万泛粉，不如 10 个铁粉，建立关系深井（认真回复每个付费用户问题，提供算法给不了的被看见、被重视的感觉）