本文以「工位体态亚健康评估助手」一个 Skill 为例，复盘从 0 到上架的完整实战经验：3 轮访谈锁定 MVP → 写好 SKILL.md 提示词（场景化 description + 口语化触发词）→ 提交前启动自检脚本（路径校验/抗注入/误伤测试）→ 对照审核清单做合规自查 → 收到驳回后用 FIX 记录逐条修复、重打包再送审。全程配真实代码防护片段与踩坑清单，适合想上架自己第一个 Skill