大家好 ，我是程序员小健，小健一直都有这样的苦恼，为啥自己老是间歇性堕落，每次都想着周末我要认真学习，结果又是英雄联盟玩了两天，之后又是懊悔不已，该如何现状呢？当你看到这篇文章的时候，证明我们都有一颗上进的心。

转载自黛西格格老师的一段高赞评论:https://www.zhihu.com/search

以下方法和同样遇到这样问题的你共勉：

改变对堕落的认知

在生活中，我们都有遇到过这样的场景。

1. 这个月我一定要把docker，k8s这套视频课程看完。然后周末依然在摸鱼。
2. 我要坚持健身，长肌肉，减肥。然后往往也就是喊喊口号而已。
3. 以后我一定不能老刷手机，甚至把头条，抖音都卸载了。然后又刷起了知乎。

引用黛西格格的总结的一句话就是，立的flag各不相同，打脸的姿势大同小异。

目标没完成就算了，自信心还丢了一地，让我们越来自卑，然后继续沉迷游戏，然后就越来越自卑，陷入一个恶劣的循环。

弹簧基于的压力太小弹的高度有限，压力太大很容易崩溃，只有基于适当的压力，才能弹出最好的高度。间歇性的堕落没那么可怕，你不是自控力不行，只是努力过了头。

我们要给予自己适当的压力，不要过分的要求自己，同时也要给予自己在前进的道路上说pause的权力，允许自己在短暂的pause当中做放松的事情，以便更好，更快的前进。

改变应该思维

这个思维是我们痛苦的根源，我们老想着今天我应该做什么，而不是今天我的目标是什么？我今天为什么要做这件事。

很多人想要努力，不是愿意自律，而是不愿意落后他人的焦虑。

别人每天都看书，别人每天都去图书馆，而我在干什么呢？因此我也去图书馆，可想而知去了图书馆也不过是换个地方玩手机而已，因此只会更加焦虑。

因此我们应该停止表面上的努力，寻找到自己真正想要的目标，这是第一步。

认清改变的本质

《改变心理学》这本书指出，改变本身就是很容易失败的事情，我们总是乐观的以为改变是一次就能成功的。

1.想减肥的人，通常都会遇到好几个平台期
2.想戒烟的人，通常需要戒六到九次才会成功

所以当自己退步时，先别急着气馁，跳出来，看看全局自己已经做了多少。

打败昨天的自己，就是最大的胜利

接受负面情绪

导致更多堕落行为的，并不是第一次的放弃。
而是第一次放弃之后，产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。——《自控力》

一个一直积极，不允许自己犯错误的人，往往往往会很容易变成消极的人。人无完人，每个人都会犯错误。

生活往往并不会一直积极，也不会一直消极，更多的是平淡的努力着。

小伙伴，如果看到这了，就不要吝啬帮我点个赞哦！接下来我们来谈谈如何提高我们行动的欲望。

提高行动的欲望

根据smart原则指定合理的计划

说个扎心的事实，我们的目标会失败，是因为太看的起自己了。

1.以后我要每天五点起床
2.以后我要每天工作到12点钟再休息

定类似的目标几乎很难成功，反而会让自己变得自卑，而当一个人变得自卑时，他就什么都干不成了。所以我们的目标要定的科学。

当我们科学的管理目标时，会发现坚持变得轻松，SMART原则是现在企业主推的一种科学管理目标的方法论。这里我们引入smart原则进行目标管理。

Specific：目标必须是具体的。目标要清晰、明确，让考核者与被考核者能够准确的理解目标。
Measurable：目标必须是可衡量的，必须要有一种方式能够衡量你的目标是否完成，最好能够量化
Attainable：目标必须是可以达成的，如果不具有可达成的性质，那么这个目标就是不可能达成的了
Relevant：该目标必须和其他目标具备相关性，不能是凭空出现的一个目标
Time-based 目标必须具备截至日期

Specific

如果我说我的目标是明天早起，相信你会有疑惑，到底几点钟才算早起呢？这个目标怎么才算达成呢？可见这个目标是一个比较模糊的目标，不具有可操作性。如果我说我明天早上7点中之前起来，那么我是否在七点钟之前起来了就可以用来衡量我的目标是否达成。

如果你常听人说，“我的目标是这周要学完Java…”，这种目标通常都是空泛的，到底怎样才算是把Java学完了呢？可能他自己都不清楚到底怎样才算把Java学完了，可想而知实现起来是什么情况。

所以，如果我们真的想要实现这个目标，第一步一定要走对，把目标定的越具体越好。

Measurable

当你的目标顶的非常具体之后，那么量化就是一件非常轻松的事情。我九月份要跑二十五次五公里，好吧，尽管这个目标有点怪，但并不妨碍他是一个好例子。这个目标就非常具体了，同时也是非常好量化的，相信小伙伴们自己都已经有了量化的指标了，那就是你一个月是否跑了二十五次五公里就可以用来衡量你的目标。

如果你的目标是我这个月要经常跑步，麻烦了，怎样才算经常跑步呢？我该怎么衡量呢？

所以我们的目标定的要可衡量，尽量要能量化衡量指标。

Attainable

最怕的是这条，有些人经常给自己定不科学的目标，比如：我这三天一定要把这本书看完，并且把知识点全部搞懂，头大了，三天你真的能做到嘛？定这样的目标不但搞得自己压力超大，而且还不可实现，又很容易打击自信心，从而陷入到焦虑，然后为了摆脱焦虑又给自己定各种莫名其妙的目标，然后又自卑，焦虑，陷入一个奇怪的循环。

我们给自己定的目标必须是衡量好自己的能力，并且可以达成的，并且我建议，在你觉得可以完成的时间内再加一些时间用来缓冲，因为可能有些其他问题扰乱你的计划。为什么衡水中学可以把时间表要求的那么苛刻，那是因为人家几乎可能被其他事情打断，如果你也是如此，那么你也可以对自己苛刻一点。

举一个正面的例子，我们最好定一些我们踮起脚尖就能达到的目标，比如我一个新手刚开始锻炼跑步，我不要一开始就给自己直接上三十分五公里的目标，我们可以先不在乎时间，就跑五公里，哪怕花了一个小时也没关系，可能跑了几次后，我们可以定一个四十分钟五公里，这样目标每次都达成了，既可以增加自己的自信又可以达到一个锻炼的目的，从而走向一个正循环当中。

Relevant

希望你所做的目标都是与你的其他目标是有高度相关性的，而不是凭空突然出来的一个目标，凭空出来的目标通常都只是三分钟热情。

“哇，他唱歌好厉害啊，我也要学会唱歌，嗯嗯嗯~，我九月份要能够只听伴奏就能唱出青花瓷和清明雨上”，听起来感觉这个目标没啥太大问题，但是他最大兴趣爱好可是玩游戏，并且也从来没有想过要在唱歌上有所建树，只是听别人唱歌好听就定下这个目标，感觉还是有点草率。并不是说不可以，如果你真实希望你的人生能在唱歌上面有所成就，当然是可以的，但绝不是一时热情。

如果我定一个目标说，我九月份要学习完这套Java课程，那么我为什么要定这样一个目标呢？因为我希望十月份能够学习Java的其他知识，因为我希望我能够进一线互联网大厂，因为我希望我能够早点买房，买车，因为我希望我能够养得起女朋友。目标应该是一环接一环的，而不应该一时的热情。

Time-bound

做一件事情如果没有时间限制，就会陷入"今天又是休闲的一天"当中。我在大学的时候，身边有许多朋友，每次都是临近最后一个月才开始准备期末考试，还老是说这一个月效率是最高的。我自己也有许多这种类似的体检，临近deadline，效率会变高。这里并不是推荐大家说要等到deadline才开始做，而是想说，如果没有时间限制的话，我们就无法有效的去衡量我们是否达成了目标。

以上就是我对SMART原则的理解。

五分钟原则

我们的大脑常有惯性思维，不想改变。如果当你说我要去学习，我们的脑子会有各种理由组织我们成为一个优秀的人，如果五分钟之内你还没做出行动的话，那么很可能又是玩手机的一上午了。当我们决定要做一件事情的时候，不如告诉自己，不管如何先做五分钟试试，五分钟之后再决定该如何。

其实我们的脑子不喜欢做出改变，却又能很快的适应一个环境，五分钟常常已经可以让我们适应新事物了。

所以，行动起来，不妨先做五分钟试试。

摆脱负面情绪

心理学家克莱因提出过一个理论，人在面对挫折时，心理过程中有两个位置：
1.PS位置(偏执分裂位)
2.D位置(抑郁位)

PS位置，顾名思义，即美化自己，背锅位永远都是别人的，自己永远是不粘锅，拥有这种心态的人，很容易抱怨这，抱怨那。

D位置，抑郁位，是一种处于低谷的心态，再难也会相出解决办法，并加以实践的心态。

显然D位置是PS位置的一种升华，希望大家处于低谷时都能以D位置的心态爬上来，并且变得更强。

及时奖励

可别小看了及时奖励，为什么王者荣耀这么容易让人上瘾，其实不单单是王者荣耀，这就是整个游戏行业吸引玩家的一个重要的手段。

补一个兵就能获得15个金币，有了金币就能出装备，还能double kill。每一个环节都充满了反馈机制。脑袋想的满满都是五杀，涨星星，上王者。

所以，如果能给Java工程师设置一个段位的话，你现在是什么段位呢？不妨借鉴一下王者荣耀的反馈机制，设置一套反馈机制用来学习技术。

当完成一个目标时，不妨奖励自己一顿饭，一个键盘等等等。。。

以上。

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